怎样的午睡最好?

清明节最后一天假期奉献给了图书馆,从早上八点半开始到晚上九点半结束,体力严重透支,今天已经是上课的第二天了,还是feel很累。今天12点20分,困意来袭抵挡无能,只能爬床。闹钟是13点25分的,下午是统计学。怎知闹钟响了,我起来了,但是心情及其烦躁和郁闷,眼睛及其想闭合。午睡不是你想睡,想睡就能睡的。 所以,我从善如流的百度了。 1、午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。(原来是我睡太久了才越睡越累?) 3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。 4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。(夏天我喜欢把衣服撩起来= = 这个......) 5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。 6、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。 午睡的益处:

1、缓解压力

在紧张的工作压力下,你想听下手中的工作喘口气都难,最好的方法是趁着中午吃饭后这段休息时间小睡一会,使因为紧张的工作及生活的压力而导致细胞衰老的症状得到有效的抑制。当然你也可以趁着午休的时间使用乐瑞洁身器的按摩清洗功能来解决便秘,智能洁身器按摩疗法也不失为是一种缓解压力的有效的方法。

2、提高工作效率

午睡并不是我们现代人独有的习惯,早在几百年前,古代人也有睡午觉的好习惯,英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。经过研究表明,短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳,提工作效率。

3、增强记忆力 许多科学家对于午睡这一简单的事情,做了多项研究,研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试,测试结果表明,有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍。

4、减肥瘦身

最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材,尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法。不妨试试在午后空余时间小睡一会。因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作,这样强行剥夺了睡眠,不仅会导致人体易发胖,以及癌细胞的扩散。

    5、降血压。如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
6、保护心脏。每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。 7、增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。 8、提高免疫力。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。 9、振奋情绪,赶走抑郁。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
2013-04-08 22:34:54 来自:声声
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  • phible
    phible 2013-04-08 22:45:59 1#

    密集恐惧症啊啊。 我会说午睡对于我其实so easy么。。 当然关键是有好室友。按时作息。 半小时是最好的。

  • xiao奚
    xiao奚 2013-04-08 22:56:31 2#

    下午1点对着电脑要流眼泪水的...泪  累

  • 声声
    声声 2013-04-09 13:56:04 3#
    phible:密集恐惧症啊啊。我会说午睡对于我其实soeasy么。。当然关键是有好室友。按时作息。半小时是最好的。

    我这个星期是别想午睡了

  • phible
    phible 2013-04-09 14:58:25 4#
    声声:我这个星期是别想午睡了

    看来你很忙啊。写论文?

  • 声声
    声声 2013-04-09 15:28:41 5#
    phible:看来你很忙啊。写论文?

    不是,学校要装空调,每个寝室都要打孔,灰特别大,噪声特别强。

  • phible
    phible 2013-04-09 16:43:20 6#
    声声:不是,学校要装空调,每个寝室都要打孔,灰特别大,噪声特别强。

    好事啊。不过为嘛不在假期呢。唔,我觉得哈,快毕业了,估计你们也享受不到了。

  • 声声
    声声 2013-04-09 17:02:53 7#
    phible:好事啊。不过为嘛不在假期呢。唔,我觉得哈,快毕业了,估计你们也享受不到了。

    我们算是学校装空调的尾声了,基本都好了

  • phible
    phible 2013-04-09 17:09:21 8#
    声声:我们算是学校装空调的尾声了,基本都好了

    那还好。努力忍过这几天吧。

  • 依然大头
    依然大头 2013-04-09 18:57:56 9#

    跟我睡的午睡最好quiet

  • 白花
    白花 2013-04-09 20:14:12 10#

    我也喜欢午睡。。春困好纠结。表示我中午睡觉最好不要超过半个小时。。不然整个下午都会炒鸡没精神。。

  • 声声
    声声 2013-04-09 20:15:10 11#
    白花:我也喜欢午睡。。春困好纠结。表示我中午睡觉最好不要超过半个小时。。不然整个下午都会炒鸡没精神。。

    你下午要炒鸡?好吃么?不过最近容易上火呀,改炖鸡成么?

  • 白花
    白花 2013-04-09 20:17:02 12#
    声声:你下午要炒鸡?好吃么?不过最近容易上火呀,改炖鸡成么?

    炒鸡炖鸡都还好~吃鸡会上火。。?最近流感严重。。。还是不要吃了。。。

  • 声声
    声声 2013-04-09 20:18:18 13#
    白花:炒鸡炖鸡都还好~吃鸡会上火。。?最近流感严重。。。还是不要吃了。。。

    嗯,说的是。不吃了。

  • 白花
    白花 2013-04-09 20:19:01 14#
    声声:嗯,说的是。不吃了。

    唔。。。。其实我那个说的是超级~谐音嘛。。

  • 声声
    声声 2013-04-09 20:47:32 15#
    白花:唔。。。。其实我那个说的是超级~谐音嘛。。

    其实我一直知道。titter

  • 白花
    白花 2013-04-11 20:31:03 16#
    声声:其实我一直知道。

    原来你在逗我玩儿~(。-_-。)

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